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    健康的开始
    充份休息

有一种方法可以告诉你睡眠是否充足:看看你的体重秤。睡眠不足会让你更难达到或保持理想体重。这有几个原因。首先,当你累了的时候,你往往不会做得最好(阅读:最健康的)决定。你不锻炼。吃任何最快最容易的食物,尤其是快餐或外卖,而且要比你不累的时候吃得更多。更重要的是,睡眠不足会造成一个不健康的恶性循环——你越累,你就会摄入更多的咖啡因来保持清醒。我们都知道咖啡因和睡眠是分不开的。把这些都加起来,你会得到一些统计数据,超过睡眠不足的美国人

好的。你确信充足的睡眠是头脑清醒的关键,你需要做出好的决定。但是你要怎么做呢?幸运的是,答案并不需要你彻底改变生活。小的调整会带来大的好处。至少在睡觉前一小时关掉你的屏幕和电子设备。如果你能坚持一个起床和睡觉的时间表,这是额外的奖励。

习惯很有帮助。想个热水澡,读本好书或者冥想。这是另一个不仅是好的练习,也是很好的营养。必威提款红利牛奶含有几种已知的化合物,可以加强健康的睡眠周期。有色氨酸这种氨基酸存在于多种富含蛋白质的食物中,在生成名为血清素的神经递质方面发挥着重要作用。血清素能提升你的情绪,帮助你放松。似乎这还不够,血清素还有助于褪黑激素的产生。褪黑素,也就是睡眠激素,有助于调节你的昼夜节律和睡眠周期。

说到睡眠,牛奶中含有一些非常有利于睡眠的化合物。讽刺,不是吗?

如果所有这些科学都让你昏昏欲睡,那么请放心,在睡前喝牛奶,你是在听取无数父母的建议,他们只想让自己的孩子最终入睡。

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