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    牛奶可以帮助你
    停止数羊

如果你发现自己在下午多泡一杯咖啡来连续参加第四次Zoom会议,你并不孤单。下午的苏打水或咖啡,再加上今天生活中的其他压力,让我们晚上都难以入睡。好吧,有些好消息是,大自然母亲可能有一个解决办法!

你听说过睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠吗?事实上,睡前喝一杯热牛奶是一种促进放松的常见做法保证高质量的睡眠。缺乏充足的睡眠与许多负面的身体和健康有关心理健康的结果。实际上,它被认为是a重大全球公共卫生问题。据疾病控制和预防中心(CDC),仅在美国就有三分之一的人睡眠不足。睡前喝一杯热牛奶是一项世代相传的传统,它有助于培养放松、缓解焦虑,并有助于晚上睡得更香。

它是如何工作的?
研究发现色氨酸(剂量大约为1克或更多),一种在牛奶(约0.1克/杯)和其他含蛋白质的食物中发现的必需氨基酸,可能有镇静作用。这可能是因为色氨酸是大脑递质血清素的前体,可以影响睡眠、情绪和精神疲劳。也就是说,研究表明,一杯牛奶(8盎司)中所含的少量色氨酸可能不足以影响睡眠

睡觉时应该喝热饮还是冷饮?
在晚上或晚上喝一杯热饮料,比如牛奶、不含咖啡因的茶或其他东西压力时期是促进放松和缓解的一种常见的文化实践焦虑。温热的液体对神经系统有镇静作用也许比冷饮更能有效地催眠你。然而,结果可能取决于个人,所以看看什么适合你。

为什么睡得好是件大事?
这个怎么样?睡眠有助于大脑正常工作。当你睡觉的时候,你的大脑在为第二天做准备。它形成了新的途径来帮助你学习和记忆信息。在睡眠期间,你的身体在工作,以支持适当的大脑功能和保持你的身体健康。对于儿童和青少年来说,睡眠也有助于成长和发育。谁知道你在休息时做了这么多工作?

所以,今晚,喝杯牛奶睡个好觉吧,好好睡一觉,别去数羊了。

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