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    牛奶可以帮助你
    停止计数羊

如果你发现自己酝酿一个额外的下午杯邻乔通过连续第四次的会议变焦使它,你并不孤单。而在今天的生活中的其他应力的顶部,当天下午苏打水或咖啡使其更难为我们大家在晚上入睡。嗯,有些好消息是,大自然可能有专门的解决方案!

你有没有听说睡前喝牛奶温暖的玻璃实际上可以帮助你的睡眠?其实,睡前喝一杯热牛奶是用来促进放松的普遍做法和支持高质量的睡眠。缺乏足够的睡眠是与许多消极的物理和心理健康结果。事实上,它实际上是一个考虑全球主要的公共卫生问题。根据该中心疾病控制和预防中心(CDC)1 3人仅在美国没有得到足够的睡眠。具有温奶睡前一杯是一直传下来的后代,以此来培养松弛,解除焦虑,并促进一个更加宁静的睡眠的传统。

它是如何工作的?
研究发现,色氨酸(在剂量为约1克以上),必需氨基酸在奶(大约为0.1克/杯)和其它含蛋白质的食品中发现,可以具有镇静效果。这可能是因为色氨酸的前体,大脑信号传输,血清素,发现影响睡眠,情绪和心理疲劳。尽管如此,也有研究表明,在一杯牛奶少量色氨酸(8盎司)可能不足以影响睡眠

如果你喝冷水或睡眠?
喝热饮 - 如牛奶,不含咖啡因的茶或别的东西 - 在晚上或在紧张的时候是促进放松和缓和共同的文化实践焦虑。温暖的液体,可对神经系统有镇定效果并且可能是哄骗你进入睡眠比冷饮更有效。然而,结果可能取决于个人这么看你的作品。

为什么睡不好大的事?
这个怎么样?睡眠可以帮助你的大脑正常工作。当你睡觉时,你的大脑正准备第二天。它形成新的途径来帮助你学习和记忆信息。在睡眠期间,你的身体正在努力支持适当的大脑功能,保持你的身体健康。在儿童和青少年,睡眠还有助于支持成长和发展。谁知道你做了这么多工作,而你休息吗?

所以,今晚,继续前进,有一晚安睡一杯牛奶,和自己算呼噜栈一些的 - 而不是羊。

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