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    打破神话
    乳制品与体重增加

如果你以前听过这句话,我很抱歉,但是减肥没有简单的方法。这不仅仅是我们的观点——这是引用自梅奥诊所。但有新的确凿证据表明,乳制品不仅不会减缓减肥速度,反而会加速减肥。16项随机临床试验发现,在减肥食谱中加入乳制品确实有助于减肥,降低体脂、瘦质量和腰围。为什么牛奶?研究人员得出结论:“较高的乳制品钙摄入量和维生素D的增加都与饮食带来的更大的减肥效果有关。”

也要记住,如果你锻炼和喝牛奶,任何体重的增加都可能是肌肉质量——当然不是一件坏事。根据最近的一项研究在美国,喝真正牛奶的人所增加的肌肉量,超过了同等蛋白质和能量的大豆饮料,以及碳水化合物增强的运动饮料。肌肉量和纤维量的增加在腿部尤其明显——这会让人高兴得跳起来(甚至更高)。不仅如此,真正喝牛奶的人的脂肪量比喝豆奶和运动饮料的人有更大的减少。

对于孩子们来说,他们喝的东西可能是一笔巨大的财富,也可能是他们真正的障碍健康成长和发展。有这么多的饮料可供选择,包括牛奶,软饮料,果汁,果汁饮料,以及运动和能量饮料,最好不要把选择留给你的孩子。真正的牛奶含有九种必需营养素,所有这些都有助于健康的身体。在孩子的饮食,牛奶是1号大多数这些营养素的食物来源,其中包括钙和维生素D .强健骨骼,美国儿科学会建议两至三份奶制品(牛奶、奶酪和酸奶)4至8岁的儿童,青少年和四份,帮助满足钙和维生素D的需求。

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